Kuvauksessani jo kerroin, että olen aina harrastanut liikuntaa tavalla tai toisella, ja punttisalirajoittelu on aina ollut mukana kuvioissa. Siirryttyäni Bull’s All Out (BAO)-verkkovalmennukseen, tuli ensimmäisiä kertoja mieleen – tosissaan – että seuraava steppi voisi oikeasti olla lähteminen kisalavalle. Tässä on haastetta minulle jo ihan luonteeni vuoksi, koska en ole koskaan pitänyt itseäni minään esiintyjänä tai sellaisena, joka kovin mielellään näyttää ulkonäköään tai muuten vaan osaamistaan muille. Lisäksi tilannetta ei helpota introverttius ja lievästi heikko itsetunto. Mutta ehkä osin juuri tästä syystä halusin myös haastaa itseäni, ja päätöstä helpotti toki se, että useampi oli jo minua kannustanut kisamaan lähtemiseen. Ja kun sitten vielä BAO-puoleltakin tuli signaalia, että potentiaalia on, niin otin haasteen vastaan, ja päätin lähteä SKL:n kehonrakennuksen SM-kisoihin 9.9.2023.

Valmistautuminen alkoi oikeastaan vuonna 2022 alussa. Toki pitkä treenitausta on vankkana pohjana, jonka päälle on helppoa rakentaa se tarvittava lavakunto, mutta systemaattisesti valmistautuminen alkoi valmentaja Teemu Niemen tapaamisten myötä vuoden 2022 alkupuolella. Olin siihen aikaan vielä verkkovalmennuksen puolella, mutta Teemun ohjauksessa alettiin jo miettimään yksilöllisiä juttuja tulevaa varten. Kevät 2022 treenattiin normaalisti kehityskauden merkeissä, mutta ensimmäinen iso steppi oli testidieetti vuoden lopulla, joka osoittautui todella arvokkaaksi oppimisen kannalta. Dieetin tarkoitus oli oppia oman kropan toimintaa kisadieetin aikana, saada käsitystä dieetin pituudesta, ja siitä, millaiset ruuat toimivat dieetin eri vaiheissa. Treeniä ei missään kohtaa muutettu, vaan normaalilla kovalla treenillä mentiin koko dieetin.

Kuva dieetin alkuvaiheessa, elokuussa 2022.

Kerron dieetin vaihesta tarkemmin eri artikkelissa, mutta lyhyesti kerrottuna, dieetti alkoi elokuussa, ja päättyi joulukuun alkuun. Se oli siis pitkä, mutta tarkoitus olikin pitää se ”kevyenä” toteuttaa. Dieetti toteutettiin suurimmaksi osaksi vain ruualla. Aerobista liikuntaa ei ollut paljoa, vain noin 2-3 kertaa viikossa tunnin kävelylenkki. Dieettiä seurattiin vaa’alla, peilistä, ja säännöllisillä InBody-mittauksilla. Dieetin alkupaino oli noin 95 kiloa, ja lopussa alimmillaan 85,3 kiloa. InBodyn mukaan tuossa kohtaa rasvaprosentti oli 5,5%. Loppukunto oli hyvä, mutta ei vielä kisakunto. Rasvaprosenttia pitää saada pari prosenttia alemmas, ja samalla kisapaino tulee olemaan myös vähän alempi. Riippuen tietenkin siitä, miten nyt alkukesään mennessä ehtii saada lihasta lisää!

Dieetti toimi ruuan suhteen asteittain vähentämällä, ja viimeisen kuukauden aikana tankkauspäivien mukaantuonnilla. Etenkin tankkauspäivistä oppi todella paljon, ja siitä, millainen tankkaus toimii. Sen voin paljastaa, että raskaat burgeriateriat tai isot pussit irtokarkkeja ei toimi! Paras vaihtoehto on syödä enemmän sitä hiilihydraattia, mihin on tottunut, eli minun kohdalla kaurahiutaleita, hilloa, riisiä, kasviksia, ja ihan vehnäleipää.

Testidieetin lopussa otettu posekuva, anatominen edestä.
Testidieetin lopussa otettu posekuva, tuplahauis edestä.
Testidieetin lopussa otettu posekuva, tuplahauis takaa.

Dieetin jälkeen alkoi sitten reverse-dieetti, jossa alettiin ruokaa lisäämään pikkuhiljaa. Tätä jatkui joulukuusta 2022 tammikuuhun 2023, jonka jälkeen ruokamäärät on nostettu taas kehityskauden määriin. Minulla se on lepopäivänä noin 3600kcal, ja treenipäivinä runsaat 4000kcal.

Kuva helmikuu 2023 alusta. Kunto pehmentynyt, mutta ei paljoa!

Nyt siis mennään kevättä 2023, ja ollaan kehityskaudella. Syödään siis paljon, ja treenataan niin kovaa kuin mahdollista. Se iso ero treenaamiseen tosin on tullut, että nyt treenimetodi on muuttunut täysin lihaksella tekemiseen. Eli ego jätetään salilla eteiseen, ja vastukset valitaan siten, että kohdelihas väsyy, ei ympäröivät nivelet tai muut ei-kohde-lihakset. Tässä on minulle ollut totuttelemista ja sopeutumista, kun sarjapainoja on saanut tuoda selkeästi alaspäin, mutta toistaiseksi olen ollut tosi tyytyväinen, ja tulostakin tuntuu tulevan. Ja pitkästä aikaa lähes joka treenin jälkeen kohdelihakset on DOMSissa.

Kisadieetti tulee todennäköisesti alkamaan alkukesästä, jolloin dieetille tulee olemaan ainakin kolme kuukautta. Testidieetin perusteella sen pitäisi riittää, koska dieettiä voidaan tehostaa etenkin aerobisen osalta, ja nyt lähtökunto tulee olemaan jo valmiiksi kireämpi. Tämä tietysti tarkoittaa myös sitä, että kesällä ei makkaraa grillailla ja muutenkaan syödä mitä sattuu, mutta se ei haittaa, niillekin on sitten aikansa.

Kisat tulee sitten olemaan varmasti jännä paikka, koska kaikki on uutta. On poseeraus, kisavalmistautuminen, ja kaikki se härdelli, mitä siihen tapahtumaan liittyy, mutta uskon että kun valmistautuu parhain mahdollisin tavoin, itse kisasuoritus tulee olemaan ikimuistoinen ja palkitseva jo itsessään!